Oturarak leg curl
Seated leg curl
Primary muscles: Arka bacak. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makineyi boyuna göre ayarla ve sırtın yastığa yaslı otur.
- Baldırlarının arkasını hareketli yastığa yerleştir; uyluklarının üzerinde kucak yastığı sabit ve bacakların uzatılmış olsun — bu başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeni sabit tutarak dizlerini bükerek yastığı uyluklarının arkasına doğru çek, nefes vererek.
- Hareket açıklığının sonunda kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak bacakların tamamen uzanana kadar kontrollü şekilde geri dön.
Key to the execution: Gövde sabit kalır — yalnızca dizler bükülür.
Common mistakes
- Daha fazla ağırlık itmek için kalçanı koltuktan kaldırma.
- Geri dönerken ağırlığın kontrolsüzce düşmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.