Sittande bencurl
Seated leg curl
Primary muscles: Baksida lår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Justera maskinen efter din längd och sitt med ryggen mot stödet.
- Placera baksidan av vaderna på det rörliga stödet, med lårstödet fastspänt över låren och benen utsträckta – det är startpositionen.
- Dra stödet mot baksidan av låren genom att böja knäna, medan du andas ut och håller överkroppen stilla.
- Håll sammandragningen i en sekund i slutet av rörelsen.
- Återgå kontrollerat medan du andas in, tills benen är helt utsträckta.
Key to the execution: Överkroppen förblir fixerad – bara knäna böjs.
Common mistakes
- Att lyfta höfterna från sitsen för att pressa mer vikt.
- Att låta vikten falla okontrollerat på vägen tillbaka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.