Uginanie nóg siedząc
Seated leg curl
Primary muscles: Dwugłowe ud. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu i usiądź z plecami przy oparciu.
- Oprzyj tył łydek o ruchomy wałek, z poduszką zablokowaną na udach i wyprostowanymi nogami — to pozycja wyjściowa.
- Przyciągaj wałek w stronę tylnej części ud, uginając kolana, robiąc wydech, z nieruchomym tułowiem.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na końcu zakresu.
- Wróć pod kontrolą, biorąc wdech, aż nogi będą w pełni wyprostowane.
Key to the execution: Tułów pozostaje nieruchomy — uginają się tylko kolana.
Common mistakes
- Odrywanie bioder od siedziska, żeby przesunąć większy ciężar.
- Niekontrolowane opadanie ciężaru przy powrocie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.