Beinbeuger sitzend
Seated leg curl
Primary muscles: Beinbeuger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell die Maschine auf deine Größe ein und setz dich mit dem Rücken ans Polster.
- Leg die Rückseite der Waden auf das bewegliche Polster, das Oberschenkelpolster fixiert, die Beine gestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Zieh das Polster ausatmend durch Beugen der Knie zur Rückseite der Oberschenkel, der Oberkörper bleibt ruhig.
- Halte die Kontraktion am Ende der Bewegung eine Sekunde.
- Geh einatmend kontrolliert zurück, bis die Beine ganz gestreckt sind.
Key to the execution: Der Oberkörper bleibt fest – nur die Knie beugen sich.
Common mistakes
- Die Hüfte vom Sitz heben, um mehr Gewicht zu bewegen.
- Das Gewicht auf dem Rückweg unkontrolliert fallen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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