Istuen tehtävä jalkojen koukistus
Seated leg curl
Primary muscles: Takareidet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Säädä laite pituutesi mukaan ja istu selkä pehmustetta vasten.
- Aseta pohkeiden takaosa liikkuvalle pehmusteelle, syliin tuleva pehmuste reisien päälle kiinnitettynä ja jalat ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Vedä pehmuste kohti reisien takaosaa koukistamalla polvia ulos hengittäen pitäen vartalo paikallaan.
- Pidä supistus liikelaajuuden lopussa sekunnin ajan.
- Palaa hallitusti sisään hengittäen, kunnes jalat ovat täysin ojennettuina.
Key to the execution: Vartalo pysyy paikallaan – vain polvet koukistuvat.
Common mistakes
- Lantion nostaminen irti istuimesta enemmän painon työntämiseksi.
- Painon antaminen pudota hallitsemattomasti paluuvaiheessa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.