Zakopávanie v sede
Seated leg curl
Primary muscles: Zadná strana stehien. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stroj nastav podľa svojej výšky a sadni si s chrbtom opretým o opierku.
- Zadnú stranu lýtok polož na pohyblivý valec, zaisťovací valec pritlač cez stehná a nohy vystri — východisková poloha.
- Priťahuj valec k zadnej strane stehien ohýbaním kolien, a vydychuj, trup drž nehybne.
- Na konci rozsahu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Kontrolovane sa vráť s nádychom, kým nie sú nohy úplne vystreté.
Key to the execution: Trup zostáva nehybný — ohýbajú sa len kolená.
Common mistakes
- Dvíhaš zadok zo sedadla, aby si pretlačil viac záťaže.
- Necháš záťaž klesnúť bez kontroly pri návrate.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.