Καθιστές κάμψεις ποδιών
Seated leg curl
Primary muscles: Οπίσθιοι μηριαίοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ρύθμισε το μηχάνημα στο ύψος σου και κάθισε με την πλάτη ακουμπισμένη στο προστατευτικό.
- Τοποθέτησε το πίσω μέρος των γαμπών στο κινούμενο προστατευτικό, με το προστατευτικό των μηρών ασφαλισμένο πάνω από τους μηρούς και τα πόδια τεντωμένα — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Τράβηξε το προστατευτικό προς το πίσω μέρος των μηρών λυγίζοντας τα γόνατα, εκπνέοντας, κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στο τέλος της διαδρομής.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα πόδια.
Key to the execution: Ο κορμός μένει σταθερός — λυγίζουν μόνο τα γόνατα.
Common mistakes
- Σήκωμα των ισχίων από το κάθισμα για να σπρώξεις περισσότερο βάρος.
- Το βάρος πέφτει χωρίς έλεγχο στην επιστροφή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.