Siddende benbøjning
Seated leg curl
Primary muscles: Baglår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinen til din højde, og sæt dig med ryggen mod puden.
- Placér bagsiden af lægene på den bevægelige pude med lårpuden fastgjort over lårene og benene strakte – det er startpositionen.
- Træk puden mod bagsiden af lårene ved at bøje knæene, mens du ånder ud og holder overkroppen i ro.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i slutningen af bevægelsen.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind, til benene igen er helt strakte.
Key to the execution: Overkroppen holdes fast – kun knæene bøjer.
Common mistakes
- Du løfter hofterne fra sædet for at presse mere vægt.
- Du lader vægten falde ukontrolleret på vej tilbage.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.