Sittende lårcurl
Seated leg curl
Primary muscles: Bakside lår. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster maskinen til høyden din og sitt med ryggen mot puten.
- Plasser baksiden av leggene på den bevegelige puten, med lårpolsteret festet over lårene og bena utstrakt – dette er startposisjonen.
- Trekk puten mot baksiden av lårene ved å bøye knærne mens du puster ut, og hold overkroppen i ro.
- Hold sammentrekningen i ett sekund i enden av bevegelsen.
- Gå kontrollert tilbake mens du puster inn, til bena er fullt utstrakte.
Key to the execution: Overkroppen holdes fast – bare knærne bøyes.
Common mistakes
- Du løfter hoftene fra setet for å presse mer vekt.
- Du lar vekten falle ukontrollert på vei tilbake.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.