Sjedeći pregib nogu
Seated leg curl
Primary muscles: Stražnja loža. Assisting muscles: —.
How to do it
- Prilagodi spravu svojoj visini i sjedni s leđima uz jastuk.
- Postavi stražnji dio listova na pomični jastučić, s jastučićem za bedra učvršćenim preko njih i nogama ispruženima — to je početni položaj.
- Povuci jastučić prema stražnjem dijelu bedara savijanjem koljena, uz izdah, držeći trup mirno.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na kraju opsega pokreta.
- Kontrolirano se vrati uz udah dok noge ne budu potpuno ispružene.
Key to the execution: Trup ostaje nepomičan — savijaju se samo koljena.
Common mistakes
- Odizanje kukova od sjedala radi potiskivanja veće težine.
- Nekontrolirano puštanje težine pri povratku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.