Zakopávání vsedě
Seated leg curl
Primary muscles: Hamstringy. Assisting muscles: —.
How to do it
- Nastav stroj na svou výšku a sedni si zády k opěrce.
- Polož zadní stranu lýtek na pohyblivou podložku, s přídržnou podložkou zajištěnou přes stehna a s nataženými nohami — to je výchozí poloha.
- Přitahuj podložku k zadní straně stehen pokrčováním kolen, vydechuj, trup drž v klidu.
- Na konci rozsahu drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně se vrať, nadechuj se, dokud nejsou nohy plně natažené.
Key to the execution: Trup zůstává pevný — ohýbají se jen kolena.
Common mistakes
- Zvedáš boky ze sedáku, abys vytlačil větší váhu.
- Necháváš závaží bez kontroly klesnout při návratu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.