Jalakõverdus istudes
Seated leg curl
Primary muscles: Reie tagakülg. Assisting muscles: —.
How to do it
- Reguleeri trenažöör oma pikkusele ja istu selg vastu polstrit.
- Aseta säärte tagakülg liikuvale polstrile, reite peale kinnitatud polster ja jalad sirutatud – see on algasend.
- Tõmba polster põlvi kõverdades reite tagakülje poole, hingates välja, hoides torso paigal.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund liikumisulatuse lõpus.
- Naase kontrollitult, hingates sisse, kuni jalad on täielikult sirutatud.
Key to the execution: Torso püsib paigal – kõverduvad ainult põlved.
Common mistakes
- Sa tõstad puusad istmelt, et suruda rohkem kaalu.
- Sa lased kaalul tagasitulekul kontrollimatult langeda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.