Zittende leg curl
Seated leg curl
Primary muscles: Hamstrings. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stel de machine af op je lengte en ga zitten met je rug tegen het kussen.
- Leg de achterkant van je kuiten op het beweegbare kussen, met het dijkussen vast over je dijen en je benen gestrekt — dit is de beginpositie.
- Trek het kussen naar de achterkant van je dijen door je knieën te buigen, terwijl je uitademt en je romp stil houdt.
- Houd de aanspanning aan het eind van de beweging een seconde vast.
- Keer gecontroleerd terug terwijl je inademt, tot je benen volledig gestrekt zijn.
Key to the execution: De romp blijft stil — alleen de knieën buigen.
Common mistakes
- Je tilt je heupen van de zitting om meer gewicht te duwen.
- Je laat het gewicht op de terugweg ongecontroleerd vallen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.