Curl femoral sentado
Seated leg curl
Primary muscles: Isquiotibiales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la espalda contra el respaldo.
- Apoya la parte posterior de los gemelos en el rodillo móvil, con el rodillo superior bien sujeto sobre los muslos y las piernas extendidas: esta es la posición inicial.
- Lleva el rodillo hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas, espirando, con el torso quieto.
- Mantén la contracción un segundo al final del recorrido.
- Vuelve de forma controlada, inspirando, hasta extender del todo las piernas.
Key to the execution: El torso se mantiene fijo: solo se flexionan las rodillas.
Common mistakes
- Despegas la cadera del asiento para mover más peso.
- Dejas caer el peso sin control en la vuelta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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