Höftlyft med belastning
Hip thrust
Primary muscles: Säte. Assisting muscles: Vader, Baksida lår.
How to do it
- Sitt på golvet med skulderbladen mot kanten av en bänk och stången över höfterna (använd en stoppad rulle).
- Böj knäna, med fötterna platta mot golvet axelbrett isär – startpositionen.
- Tryck genom hälarna och lyft höfterna mot taket medan du andas ut.
- Spänn sätet i en sekund i toppen, med kroppen i en rak linje från knän till axlar.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Tryck genom hälarna och spänn sätet i toppen, utan att svanka.
Common mistakes
- Att svanka i ländryggen i stället för att driva med sätet.
- Att inte lyfta höfterna tillräckligt högt för att nå en rak linje.
- Att placera stången direkt mot benet, utan stoppning, och pressa igenom smärtan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.