Lantionnosto
Hip thrust
Primary muscles: Pakarat. Assisting muscles: Pohkeet, Takareidet.
How to do it
- Istu lattialle lapaluut penkin reunaa vasten ja tanko lantiosi päällä (käytä pehmustettua rullaa).
- Koukista polvet, jalat tasaisesti lattialla hartioiden leveydellä – tämä on alkuasento.
- Työnnä kantapäillä ja nosta lantio kohti kattoa ulos hengittäen.
- Purista pakaroita yläasennossa sekunnin ajan niin, että vartalo on suorassa linjassa polvista hartioihin.
- Laske hallitusti sisään hengittäen takaisin alkuasentoon.
Key to the execution: Työnnä kantapäillä ja purista pakaroita yläasennossa notkistamatta selkää.
Common mistakes
- Alaselän notkistaminen pakaroilla työntämisen sijaan.
- Lantion nostamatta jättäminen riittävän korkealle suoran linjan saavuttamiseksi.
- Tangon asettaminen suoraan luuta vasten ilman pehmustetta ja kivun läpi työntäminen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.