Hoftehev
Hip thrust
Primary muscles: Sete. Assisting muscles: Legger, Bakside lår.
How to do it
- Sitt på gulvet med skulderbladene mot kanten av en benk og stangen over hoftene (bruk en polstret rull).
- Bøy knærne, med føttene flatt i gulvet i skulderbredde – dette er startposisjonen.
- Press gjennom hælene og løft hoftene mot taket mens du puster ut.
- Øverst spenner du setemusklene i ett sekund, med kroppen i en rett linje fra knær til skuldre.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Press gjennom hælene og spenn setemusklene øverst, uten å svaie ryggen.
Common mistakes
- Å svaie korsryggen i stedet for å presse med setemusklene.
- Å ikke løfte hoftene høyt nok til å nå en rett linje.
- Å legge stangen rett mot benet uten polstring og presse seg gjennom smerten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.