Csípőemelés (hip thrust)
Hip thrust
Primary muscles: Farizmok. Assisting muscles: Vádli, Combhajlítók.
How to do it
- Ülj a padlóra úgy, hogy a lapockád egy pad szélének támaszkodik, a rúd a csípőd fölött (használj párnázott hengert).
- Hajlítsd be a térdedet, a talpad a földön, vállszélességben — a kiindulóhelyzet.
- Told el magad a sarkaddal, és told a csípődet a mennyezet felé, kifújva a levegőt.
- A csúcsponton szorítsd össze a farizmaidat egy másodpercig, a tested egyenes vonalban a térdtől a vállig.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Told el magad a sarkaddal, és szorítsd össze a farizmaidat a csúcsponton, homorítás nélkül.
Common mistakes
- Homorítod az ágyékodat a farizom használata helyett.
- Nem emeled elég magasra a csípődet, hogy elérd az egyenes vonalat.
- A rudat közvetlenül a csontra helyezed, párnázás nélkül, és átnyomod magad a fájdalmon.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.