Hip thrust
Primary muscles: Gluteusi. Assisting muscles: Listovi, Stražnja loža.
How to do it
- Sjedni na pod s lopaticama uz rub klupe i šipkom preko kukova (koristi podstavljeni valjak).
- Savij koljena, stopala ravno na podu u širini ramena — početni položaj.
- Odgurni se petama i podigni kukove prema stropu, uz izdah.
- Na vrhu stisni gluteuse sekundu, s tijelom u ravnoj liniji od koljena do ramena.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Odgurni se petama i stisni gluteuse na vrhu, bez izvijanja leđa.
Common mistakes
- Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto potiskivanja gluteusima.
- Nedovoljno podizanje kukova za postizanje ravne linije.
- Postavljanje šipke izravno na kost, bez podstave, i guranje unatoč bolu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.