Potisak kukovima (hip thrust)
Hip thrust
Primary muscles: Gluteusi. Assisting muscles: Listovi, Zadnja loža.
How to do it
- Sedi na pod sa lopaticama uz ivicu klupe i šipkom preko kukova (koristi jastuče).
- Savij kolena, stopala ravno na podu na širini ramena — početni položaj.
- Odgurni se petama i podigni kukove ka plafonu, izdišući.
- Na vrhu stegni zadnjicu na sekundu, sa telom u pravoj liniji od kolena do ramena.
- Kontrolisano se spusti, udišući, nazad u početni položaj.
Key to the execution: Odgurni se petama i stegni zadnjicu na vrhu, bez izvijanja leđa.
Common mistakes
- Izvijanje donjeg dela leđa umesto guranja zadnjicom.
- Nepodizanje kukova dovoljno visoko da se dostigne prava linija.
- Postavljanje šipke direktno na kost, bez jastučića, uz guranje kroz bol.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.