Розведення гантелей на похилій лаві
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі.
How to do it
- Ляж на лаву з нахилом не більше 30° з гантелею в кожній руці.
- Витягни руки над собою з легким згином ліктів, долоні дивляться одна на одну — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти руки в сторони, обертаючи зап’ястки, поки долоні не дивитимуться в стелю.
- Видихни й поверни гантелі у вихідне положення тією ж траєкторією.
- Повтори рух.
Key to the execution: Рух виконується лише від плеча й зап’ястка, а не від ліктя.
Common mistakes
- Згинання та розгинання ліктів під час руху.
- Надто глибоке опускання рук, що перевантажує плече.
- Нахил лави понад 30°, через що вправа перетворюється на жим на плечі.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.