Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене.
How to do it
- Легни на пейка с наклон максимум 30°, с по един дъмбел във всяка ръка.
- Изпъни ръцете над себе си с леко свити лакти и длани една срещу друга — изходно положение.
- Вдишай и спусни ръцете встрани контролирано, като завъртиш китките, докато дланите погледнат към тавана.
- Издишай и върни дъмбелите в изходно положение по същата траектория.
- Повтори движението.
Key to the execution: Движението идва само от рамото и китката, не от лакътя.
Common mistakes
- Сгъване и разгъване на лактите по време на движението.
- Прекалено ниско спускане на ръцете, което натоварва рамото.
- Използване на пейка с наклон над 30°, което превръща упражнението в раменна преса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.