Hantelflyes i lutning
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar.
How to do it
- Ligg på en bänk lutad högst 30°, med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna ovanför dig med lätt böjda armbågar och handflatorna mot varandra – startpositionen.
- Andas in och sänk armarna kontrollerat ut åt sidorna, medan du roterar handlederna tills handflatorna pekar mot taket.
- Andas ut och för tillbaka hantlarna till startpositionen längs samma bana.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Rörelsen kommer bara från axeln och handleden, inte från armbågen.
Common mistakes
- Att böja och sträcka armbågarna under rörelsen.
- Att sänka armarna för långt, vilket belastar axeln.
- Att använda en bänklutning över 30°, vilket gör övningen till en axelpress.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.