Skrå flyes med manualer
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre.
How to do it
- Legg deg på en benk med maksimalt 30° helning, med en manual i hver hånd.
- Strekk armene over deg med en lett bøyning i albuene og håndflatene vendt mot hverandre – startposisjonen.
- Pust inn og senk armene kontrollert ut til sidene mens du roterer håndleddene til håndflatene vender mot taket.
- Pust ut og før manualene tilbake til startposisjonen langs samme bane.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Bevegelsen kommer bare fra skulderen og håndleddet, ikke fra albuen.
Common mistakes
- Å bøye og strekke albuene under bevegelsen.
- Å senke armene for langt, noe som belaster skulderen.
- Å bruke en benkhelning over 30°, noe som gjør øvelsen til en skulderpress.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.