Aperturas inclinadas con mancuernas
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros.
How to do it
- Túmbate en un banco inclinado a un máximo de 30°, con una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos por encima de ti con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentadas: la posición inicial.
- Inspira y baja los brazos hacia los lados de forma controlada, girando las muñecas hasta que las palmas miren al techo.
- Espira y lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial por la misma trayectoria.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: El movimiento sale solo del hombro y la muñeca, no del codo.
Common mistakes
- Flexionar y extender los codos durante el movimiento.
- Bajar demasiado los brazos, forzando el hombro.
- Usar una inclinación del banco de más de 30°, lo que convierte el ejercicio en un press de hombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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