Razvlačenje bučica na kosoj klupi
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Lezi na klupu nagnutu najviše 30° s bučicom u svakoj ruci.
- Ispruži ruke iznad sebe s blago savijenim laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugome — početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti ruke u stranu, rotirajući zapešća dok dlanovi ne budu okrenuti prema stropu.
- Izdahni i vrati bučice u početni položaj istom putanjom.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Pokret dolazi samo iz ramena i zapešća, a ne iz lakta.
Common mistakes
- Savijanje i ispravljanje laktova tijekom pokreta.
- Prenisko spuštanje ruku, što opterećuje rame.
- Korištenje klupe s nagibom većim od 30°, što vježbu pretvara u potisak za ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.