Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená.
How to do it
- Ľahni si na lavičku so sklonom maximálne 30° s jednoručkou v každej ruke.
- Vystri ruky nad sebou s miernym pokrčením lakťov, dlane smerom k sebe — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj ruky do strán, pričom otáčaj zápästia, kým dlane nesmerujú ku stropu.
- Vydýchni a vráť jednoručky do východiskovej polohy po rovnakej dráhe.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Pohyb vychádza len z ramena a zápästia, nie z lakťa.
Common mistakes
- Ohýbanie a vystieranie lakťov počas pohybu.
- Príliš hlboké spúšťanie rúk, ktoré namáha rameno.
- Sklon lavičky nad 30°, ktorý z cviku robí tlak na ramená.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Rozpažovanie na kladke
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.