Ανοίγματα με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι.
How to do it
- Ξάπλωσε σε πάγκο με κλίση το πολύ 30°, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Τέντωσε τα χέρια πάνω σου με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε τα χέρια προς τα πλάγια ελεγχόμενα, περιστρέφοντας τους καρπούς μέχρι οι παλάμες να κοιτούν το ταβάνι.
- Εκπνεύσε και φέρε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση ακολουθώντας την ίδια διαδρομή.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Η κίνηση προέρχεται μόνο από τον ώμο και τον καρπό, όχι από τον αγκώνα.
Common mistakes
- Κάμψη και έκταση των αγκώνων κατά την κίνηση.
- Πολύ χαμηλό κατέβασμα των χεριών, που καταπονεί τον ώμο.
- Χρήση πάγκου με κλίση πάνω από 30°, που μετατρέπει την άσκηση σε πίεση ώμων.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Ανοίγματα με καλώδιο
Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.