Razmicanje sa kose klupe sa bučicama
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Lezi na klupu nagnutu najviše 30°, sa bučicom u svakoj ruci.
- Ispruži ruke iznad sebe sa blago savijenim laktovima, dlanovima okrenutim jedan ka drugom — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti ruke u stranu, rotirajući zglobove dok dlanovi ne pogledaju ka plafonu.
- Izdahni i vrati bučice u početni položaj istom putanjom.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Pokret dolazi samo iz ramena i zgloba šake, a ne iz lakta.
Common mistakes
- Savijanje i opružanje laktova tokom pokreta.
- Spuštanje ruku predaleko, što opterećuje rame.
- Korišćenje klupe nagnute preko 30°, što vežbu pretvara u potisak za ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.