Hantelu atvēršana uz slīpa sola
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci.
How to do it
- Apgulies uz sola, kas noliekts ne vairāk kā 30°, katrā rokā turot hanteli.
- Izstiep rokas virs sevis ar nedaudz saliektiem elkoņiem, plaukstas vērstas viena pret otru — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid rokas uz sāniem, griežot plaukstas locītavas, līdz plaukstas skatās uz griestiem.
- Izelpo un atgriez hanteles sākuma pozīcijā pa to pašu ceļu.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Kustība nāk tikai no pleca un plaukstas locītavas, nevis no elkoņa.
Common mistakes
- Kustības laikā liekt un iztaisnot elkoņus.
- Nolaist rokas pārāk tālu, pārslogojot plecu.
- Izmantot soliņa slīpumu virs 30°, kas pārvērš vingrinājumu par plecu spiešanu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Trosu atvēršana
Trose · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.