Vinopenkin levitys käsipainoilla
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät.
How to do it
- Asetu enintään 30° kulmaan kallistetulle penkille käsipaino kummassakin kädessä.
- Ojenna kädet yläpuolellesi kyynärpäät hieman koukussa, kämmenet toisiaan kohti – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske kädet hallitusti sivuille kääntäen ranteita, kunnes kämmenet osoittavat kattoon.
- Hengitä ulos ja tuo käsipainot takaisin alkuasentoon samaa rataa pitkin.
- Toista liike.
Key to the execution: Liike tulee vain olkapäästä ja ranteesta, ei kyynärpäästä.
Common mistakes
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen liikkeen aikana.
- Käsien laskeminen liian alas, mikä rasittaa olkapäätä.
- Yli 30° penkin kallistus, joka muuttaa liikkeen olkapunnerrukseksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.