Разводка гантелей на наклонной скамье
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи.
How to do it
- Ляг на скамью с наклоном не больше 30°, в каждой руке по гантели.
- Вытяни руки над собой, слегка согнув локти, ладони обращены друг к другу — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно разведи руки в стороны, разворачивая кисти, пока ладони не будут смотреть в потолок.
- На выдохе верни гантели в исходное положение по той же траектории.
- Повтори движение.
Key to the execution: Движение идёт только из плеча и запястья, а не из локтя.
Common mistakes
- Сгибать и разгибать локти во время движения.
- Опускать руки слишком низко, перегружая плечо.
- Ставить наклон скамьи больше 30°, превращая упражнение в жим на плечи.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Сведение рук в кроссовере
Блок · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.