Hantelių išskėtimas ant pakeltos suolo dalies
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai.
How to do it
- Atsigulk ant suolo, pakelto daugiausia 30°, su hanteliu kiekvienoje rankoje.
- Ištiesk rankas virš savęs šiek tiek sulenktomis alkūnėmis, delnai nukreipti vienas į kitą – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai leisk rankas į šonus, sukdamas riešus, kol delnai atsisuks į lubas.
- Iškvėpk ir ta pačia trajektorija grąžink hantelius į pradinę padėtį.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Judesys vyksta tik iš peties ir riešo, o ne iš alkūnės.
Common mistakes
- Judesio metu lankstomos ir tiesiamos alkūnės.
- Rankos nuleidžiamos per žemai, apkraunant petį.
- Naudojamas didesnis nei 30° suolo pakėlimas, todėl pratimas virsta pečių spaudimu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Išskėtimas lynais
Lynas · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.