Aberturas inclinadas com halteres
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros.
How to do it
- Deita-te num banco inclinado no máximo a 30°, com um haltere em cada mão.
- Estende os braços por cima de ti com os cotovelos ligeiramente fletidos, palmas viradas uma para a outra — a posição inicial.
- Inspira e desce os braços para os lados de forma controlada, rodando os pulsos até as palmas ficarem viradas para o teto.
- Expira e leva os halteres de volta à posição inicial pela mesma trajetória.
- Repete o movimento.
Key to the execution: O movimento vem apenas do ombro e do pulso, não do cotovelo.
Common mistakes
- Fletir e estender os cotovelos durante o movimento.
- Descer demasiado os braços, forçando o ombro.
- Usar uma inclinação do banco superior a 30°, o que transforma o exercício num press de ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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