Écartés inclinés avec haltères
Incline dumbbell fly
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc incliné à 30° maximum, un haltère dans chaque main.
- Tends les bras au-dessus de toi, coudes légèrement fléchis, paumes face à face — position de départ.
- Inspire et descends les bras sur les côtés, de façon contrôlée, en tournant les poignets jusqu'à ce que les paumes regardent le plafond.
- Expire et ramène les haltères en position de départ par le même trajet.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Le mouvement vient uniquement de l'épaule et du poignet, pas du coude.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis et tends les coudes pendant le mouvement.
- Tu descends trop les bras, forçant l'épaule.
- Tu utilises une inclinaison du banc supérieure à 30°, ce qui transforme l'exercice en développé pour les épaules.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.