Eğimli dumbbell fly
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar.
How to do it
- En fazla 30° eğimli bir bankta uzan; her elinde bir dumbbell.
- Kollarını dirsekler hafif bükülü, avuç içleri birbirine dönük şekilde üzerinde uzat — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve kollarını kontrollü şekilde yanlara indir; avuç içleri tavana bakana kadar bileklerini çevir.
- Nefes ver ve dumbbell'ları aynı yol boyunca başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Hareket yalnızca omuzdan ve bilekten gelir, dirsekten değil.
Common mistakes
- Hareket sırasında dirsekleri bükmek ve açmak.
- Kolları çok aşağı indirip omzu zorlama.
- 30°'den fazla eğimli bank kullanmak; egzersizi omuz presine çevirir.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.