Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern.
How to do it
- Leg dich auf eine Bank mit höchstens 30° Neigung, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Streck die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen über dir aus, Handflächen zueinander – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Arme kontrolliert zur Seite ab, dreh dabei die Handgelenke, bis die Handflächen zur Decke zeigen.
- Atme aus und bring die Kurzhanteln auf derselben Bahn zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Die Bewegung kommt nur aus Schulter und Handgelenk, nicht aus dem Ellbogen.
Common mistakes
- Die Ellbogen während der Bewegung beugen und strecken.
- Die Arme zu tief absenken und die Schulter belasten.
- Eine Bankneigung über 30° verwenden, wodurch die Übung zum Schulterdrücken wird.
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