Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Lehni si na lavici nakloněnou maximálně o 30°, v každé ruce jednoručka.
- Natáhni paže nad sebe s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují k sobě — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spouštěj paže do stran, přičemž otáčej zápěstími, dokud dlaně nesměřují ke stropu.
- Vydechni a vrať jednoručky do výchozí polohy po stejné dráze.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Pohyb vychází pouze z ramene a zápěstí, ne z lokte.
Common mistakes
- Ohýbání a natahování loktů během pohybu.
- Spouštění paží příliš nízko, což namáhá rameno.
- Použití lavice se sklonem nad 30°, čímž se z cviku stává tlak na ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.