Schuine flyes met dumbbells
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders.
How to do it
- Ga liggen op een bank met een helling van maximaal 30°, met in elke hand een dumbbell.
- Strek je armen boven je met licht gebogen ellebogen, handpalmen naar elkaar toe — de beginpositie.
- Adem in en laat je armen gecontroleerd opzij zakken, terwijl je je polsen draait tot je handpalmen naar het plafond wijzen.
- Adem uit en breng de dumbbells langs dezelfde baan terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: De beweging komt alleen uit de schouder en de pols, niet uit de elleboog.
Common mistakes
- Je ellebogen tijdens de beweging buigen en strekken.
- Je armen te ver laten zakken, waardoor je je schouder belast.
- Een bankhelling van meer dan 30° gebruiken, waardoor de oefening een schouderdrukoefening wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.