Ferde keresztemelés kézisúlyzókkal
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll.
How to do it
- Feküdj egy legfeljebb 30°-ra döntött padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval.
- Nyújtsd ki a karodat magad fölé, enyhén behajlított könyökkel, a tenyerek egymás felé néznek — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a karodat oldalra, közben forgasd el a csuklódat, amíg a tenyered a mennyezet felé nem néz.
- Fújd ki a levegőt, és hozd vissza a kézisúlyzókat a kiindulóhelyzetbe ugyanazon az úton.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: A mozdulat csak a vállból és a csuklóból jön, nem a könyökből.
Common mistakes
- A mozdulat közben hajlítod és nyújtod a könyöködet.
- Túl mélyre engeded a karodat, ami megterheli a vállat.
- 30°-nál nagyobb pad-dőlést használsz, ami a gyakorlatot vállnyomássá alakítja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.