Kaldpingil hantlitega laiutus
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad.
How to do it
- Lama pingil, mille kalle on maksimaalselt 30°, kummagi käes hantel.
- Siruta käed enda kohal, küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad üksteise poole – algasend.
- Hinga sisse ja lase käed kontrollitult külgedele alla, pöörates randmeid, kuni peopesad on lae poole.
- Hinga välja ja too hantlid mööda sama teed tagasi algasendisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Liigutus tuleb ainult õlast ja randmest, mitte küünarnukist.
Common mistakes
- Küünarnukkide kõverdamine ja sirutamine liigutuse ajal.
- Käte liiga kaugele langetamine, mis koormab õlga.
- Üle 30° kaldega pingi kasutamine, mis muudab harjutuse õlgadelt surumiseks.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Kaabliga laiutus
Kaabel · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.