Skrå fly med håndvægte
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre.
How to do it
- Læg dig på en bænk, der hælder højst 30°, med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene op over dig med let bøjede albuer og håndfladerne mod hinanden – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk armene kontrolleret ud til siderne, mens du drejer håndleddene, til håndfladerne vender mod loftet.
- Pust ud, og før håndvægtene tilbage til startpositionen langs den samme bane.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Bevægelsen kommer kun fra skulder og håndled, ikke fra albuen.
Common mistakes
- At bøje og strække albuerne under bevægelsen.
- At sænke armene for langt ned, så skulderen belastes.
- At bruge en bænk med mere end 30° hældning, som gør øvelsen til et skulderpres.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.