Croci su panca inclinata
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle.
How to do it
- Sdraiati su una panca inclinata al massimo a 30°, con un manubrio per mano.
- Distendi le braccia sopra di te con i gomiti leggermente piegati, palmi rivolti l’uno verso l’altro: la posizione di partenza.
- Inspira e apri le braccia lateralmente in modo controllato, ruotando i polsi finché i palmi guardano il soffitto.
- Espira e riporta i manubri nella posizione di partenza lungo la stessa traiettoria.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Il movimento parte solo dalla spalla e dal polso, non dal gomito.
Common mistakes
- Piegare e distendere i gomiti durante il movimento.
- Abbassare troppo le braccia, sforzando la spalla.
- Usare un’inclinazione della panca superiore a 30°, che trasforma l’esercizio in una spinta per le spalle.
Alternatives: exercises for the same muscles
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