Rozpiętki z hantlami na skosie
Incline dumbbell fly
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki.
How to do it
- Połóż się na ławce nachylonej maksymalnie do 30°, z hantlem w każdej ręce.
- Wyprostuj ręce nad sobą z lekko ugiętymi łokciami, dłonie zwrócone do siebie — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj ręce na boki pod kontrolą, obracając nadgarstki, aż dłonie będą zwrócone do sufitu.
- Zrób wydech i wróć hantlami do pozycji wyjściowej tym samym torem.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Ruch odbywa się tylko w barku i nadgarstku, nie w łokciu.
Common mistakes
- Uginanie i prostowanie łokci w trakcie ruchu.
- Zbyt nisko opuszczane ręce, które obciążają bark.
- Nachylenie ławki powyżej 30°, które zamienia ćwiczenie w wyciskanie na barki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Rozpiętki na wyciągu
Wyciąg · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.