Розведення гантелей
Dumbbell fly
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляж на горизонтальну лаву з гантелями на стегнах, потім по одній підніми їх до рівня плечей, долоні дивляться одна на одну.
- Видави гантелі над грудьми майже випрямленими руками — вихідне положення.
- З легким згином ліктів опускай руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєш розтяг у грудях; вдихай під час руху.
- Поверни гантелі вгору тією ж дугою, стискаючи груди, і видихни.
- Затримайся на секунду в скороченні й повтори рух.
Key to the execution: Тримай лікті під сталим кутом і рухайся лише в плечовому суглобі.
Common mistakes
- Згинання та розгинання ліктів під час руху, через що вправа перетворюється на жим.
- Надто глибоке опускання гантелей, що перевантажує плече.
- Надто важка вага, через яку доводиться прогинати спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Розведення на блоці
Блочний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.