Rozpažování s jednoručkami
Dumbbell fly
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lehni si na rovnou lavici s jednoručkami na stehnech, poté je zvedni jednu po druhé do výšky ramen, dlaně směřují k sobě.
- Vytlač jednoručky nad hrudník s téměř zamknutými lokty — výchozí poloha.
- S mírně pokrčenými lokty spouštěj paže do stran širokým obloukem, dokud neucítíš protažení v hrudníku; během pohybu se nadechuj.
- Vrať jednoručky nahoru po stejném oblouku, stáhni prsní svaly a vydechuj.
- Vydrž vteřinu v kontrakci a opakuj pohyb.
Key to the execution: Lokty drž v neměnném úhlu a pohybuj se pouze v ramenním kloubu.
Common mistakes
- Ohýbání a natahování loktů během pohybu, čímž se z cviku stává tlak.
- Spouštění jednoruček příliš nízko, což přetěžuje rameno.
- Příliš těžké váhy, které tě nutí prohýbat záda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Rozpažování na kladkách
Kladka · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.