Aperturas con mancuernas
Dumbbell fly
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Túmbate en un banco plano con las mancuernas en los muslos y súbelas una a una a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Empuja las mancuernas por encima del pecho con los brazos casi extendidos: la posición inicial.
- Con los codos ligeramente flexionados, baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho; inspira durante el movimiento.
- Sube las mancuernas por el mismo arco, contrayendo el pecho, y espira.
- Mantén un segundo en la contracción y repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén los codos fijos en un ángulo constante y muévete solo desde la articulación del hombro.
Common mistakes
- Flexionar y extender los codos durante el movimiento, convirtiéndolo en un press.
- Bajar demasiado las mancuernas, sobrecargando el hombro.
- Usar pesos demasiado altos, que te obligan a arquear la espalda.
Alternatives: exercises for the same muscles
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