Razvlačenje s bučicama (fly)
Dumbbell fly
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi leđima na ravnu klupu s bučicama na bedrima, a zatim ih jednu po jednu podigni u visinu ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Potisni bučice iznad prsa s gotovo ispruženim rukama — početni položaj.
- Uz blago savijene laktove spuštaj ruke u stranu u širokom luku dok ne osjetiš istezanje u prsima; udahni tijekom pokreta.
- Vrati bučice prema gore istim lukom, stišćući prsa, i izdahni.
- Zadrži sekundu u kontrakciji i ponovi pokret.
Key to the execution: Drži laktove pod stalnim kutom i pokreći samo ramenim zglobom.
Common mistakes
- Savijanje i ispravljanje laktova tijekom pokreta, čime se on pretvara u potisak.
- Prenisko spuštanje bučica, što preopterećuje rame.
- Preteški utezi, zbog kojih se moraš izvijati u leđima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.