Flyes met dumbbells
Dumbbell fly
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op je rug op een vlakke bank liggen met de dumbbells op je dijen en breng ze één voor één naar schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe.
- Duw de dumbbells boven je borst met bijna gestrekte armen — de beginpositie.
- Laat je armen met licht gebogen ellebogen in een wijde boog opzij zakken tot je je borst voelt rekken; adem in tijdens de beweging.
- Breng de dumbbells langs dezelfde boog weer omhoog terwijl je je borst aanspant, en adem uit.
- Houd een seconde vast in de aanspanning en herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je ellebogen op een vaste hoek en beweeg alleen vanuit het schoudergewricht.
Common mistakes
- Je ellebogen tijdens de beweging buigen en strekken, waardoor het een drukoefening wordt.
- De dumbbells te ver laten zakken, waardoor je je schouder overbelast.
- Te zware gewichten gebruiken, waardoor je je rug hol moet trekken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.