Razmicanje sa bučicama
Dumbbell fly
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi na ravnu klupu sa bučicama na butinama, pa ih jednu po jednu podigni do visine ramena, dlanovima okrenutim jedan ka drugom.
- Potisni bučice iznad grudi, sa gotovo ispruženim rukama — to je početni položaj.
- Sa blago savijenim laktovima spuštaj ruke u stranu širokim lukom dok ne osetiš istezanje u grudima; udahni tokom pokreta.
- Vrati bučice nagore istim lukom, stežući grudi, i izdahni.
- Zadrži sekundu u kontrakciji i ponovi pokret.
Key to the execution: Drži laktove pod stalnim uglom i kreći se samo iz ramenog zgloba.
Common mistakes
- Savijanje i opružanje laktova tokom pokreta, čime se on pretvara u potisak.
- Spuštanje bučica preduboko, što preopterećuje rame.
- Korišćenje pretežkih tegova, zbog čega se leđa izvijaju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.